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【動画まとめ】眠れなくなるほど面白い体脂肪の話

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【体脂肪のメリット】
身体は約60%が水分、約22%が内蔵,筋肉,骨、約18%が脂肪で出来ている。
脂肪は貯蔵/保温/耐衝撃のメリットがある。


【体脂肪のデメリット】
・見た目が悪くなる
・様々な病気のリスクがある(高血圧/糖尿病/動脈硬化/睡眠時無呼吸症候群/癌/認知症など)


【太るのは脂質と糖質の摂りすぎ】
タンパク質‥体を作るエネルギー
脂質,糖質‥体を動かすエネルギー
使われなかった余分なエネルギーが体脂肪になって身体に蓄えられる。
糖質と脂質がミックスされた食べ物(ケーキ、ドーナツ、チョコレート、揚げ物など)は太りやすい。


【皮下脂肪と内蔵脂肪】
身体全体がふっくら見えるのが皮下脂肪(つきにくく落ちにくい)
下腹だけ出るのが内蔵脂肪(つきやすく落ちやすい)


【歳を取ると太りやすくなるなる理由】
人間が使うエネルギーは基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性代謝の3つ
基礎代謝‥生きていると消費されるエネルギー(60%)
・生活活動代謝‥運動など身体を動かす際に消費するエネルギー(30%)
・食事誘発性代謝‥食べ物を消化する際に消費するエネルギー(10%)


基礎代謝は10代後半をピークに落ちていく。
年齢と共に食事量を減らしていくのが人間の自然な生き方。
運動の消費エネルギーは全体の30%しか無い為、どれだけ努力してもなかなか減らない。


【筋肉はダイエットに効果的】
筋肉をつけると基礎代謝が高くなる。
普通に生活するだけでも多くのカロリーを消費出来る。
脂肪は1kgにつき1日4.5kcal,筋肉は1kgにつき1日13kcal


【体脂肪を落とすテクニック】
激しい運動をする必要はない。
毎日20〜30分ほど軽く息が弾んで、汗ばむぐらいで良い。
7〜8時間ほどの睡眠時間も重要。


やり過ぎると反動が来るので、自分が心地よいと感じられる範囲で取り組む。

 

〈出典〉

眠れなくなるほど面白い体脂肪の話/土田隆 
https://www.amazon.co.jp/dp/4537217154/ref=cm_sw_r_cp_awdb_imm_T37ZDSVBYCACBZ056E5R


フェルミ漫画大学
https://youtu.be/VJ4N_gtFuGo