【動画まとめ】眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話

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人の身体は水分と脂質を除くとほとんどタンパク質で出来ている(筋肉・骨・臓器・皮膚・爪)

【タンパク質が無いと太りやすくなる】
タンパク質不足になると筋肉が落ちる＝基礎代謝が減る(基礎代謝7割・食事2割・運動1割)

【肌を良くしたければタンパク質を摂れ】
タンパク質は皮膚を作る材料。
冷え性もタンパク質不足が原因。しっかり摂れば治る。

【タンパク質の必要量】
1日推奨量は男性60g、女性50g(体重と同じグラム数)
運動する場合は体重の1.6倍のグラム数を摂る。

【植物性と動物性】
動物性はタンパク質は多めだが、脂質も多い。
植物性は動物性に比べて少なめだが、脂質が少ない。
筋肉を大きくしたいなら動物性、シェイプアップしたいなら植物性がお薦め。
タンパク質は摂りすぎても、エネルギーで消費され余った分は尿で排出されるので過剰摂取しなければ大丈夫。

【タンパク質の豆知識】
タンパク質には食欲を抑えるホルモンを出してくれるので満腹感を高めてくれる。疲労回復にも効果的。

〈出典〉

🌏ひろぽすザ・ワールド🌏